朝倉千恵子《Voicy》文字起こしブログ 世界はあなたの仕事でできている by べっく

  自分の感情をありのままに観察する。我慢したりごまかしたりしてはいけない。 メンタルコントロールで重要なのは、感情の揺れや衝動を引き起こすような感情をぐっとこらえて、抑えたり必死にごまかしたりすることではありません。 無理して抑え込んだとしても、それは我慢ストレスになり閉じ込められた炭酸ガスのように膨張していき、何かの拍子で爆発する恐れがあります。また本当は、怒りたいのに笑ってごまかしたり、本当は泣きたいのに我慢したりしていては、伝えたいことを伝える機会を逃すだけではなく、自分らしく生きることに蓋をして感性や感覚を鈍化させ、自分を無視し続けることになります。 抑圧は、魂を抹殺するようなもので、最終的には自己崩壊してしまいます。男性でも女性でも泣きたい時は泣いたらいいのです。怒りが湧いてきたら我慢することなく、一旦アウトプットしたらいいのです。 どうにもならない強い感情が湧き上がったのなら、一旦人のいないところ、もしくは寄り添ってくれる人がいるなら、その人の前で感情を暴露させたらいいのです。迷惑がかかる、など思い込まずに友人に甘えることはとても大切です。 ただしこの時、状況を少し引いた目線で見る。すなわち、自分の感情を観察することをしてみましょう。同時に、過去に繰り返してきた反応パターンを思い出していきます。 同じようなネガティブな感情が以前もあったなら、そこで一旦ストップと、心の中で声をかけて立ち止まり、一呼吸置くと異なった感情の側面にも目を向けることができます。 例えば、怒りの感情の反応に対して怒りだけではなく、実は悲しかった、寂しかった、嫉妬していた、もっと受け止めてもらいたかった、もっと話がしたかった、あるいは体調が悪かったなど、多面的で複雑な感情や事情が絡み合ってることに気づくかもしれません。 本当は、私こう言う気持ちだったんだと、正直に捉えることができたなら、激しい自分の感情とそっと距離を置くことができ、相手にも優しくなれます。 脳科学的に言えば、感情を感知して即アラートを出す瞬間湯沸かし機能、扁桃体で反応するのではなく、理性の脳である前頭前皮質を使うということです。 動物は不安、恐れ、恐怖を感じたらそのまま扁桃体が反応して、対象にいきなり噛みついたり、吠えたり、泣いたり、逃げたりします。理性を使ってコントロールすることはできません。 一方、人間...